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躺下就睡的8種方法
2017-10-26

1、自我聯想法--想象出一幅美麗的場景;

要睡覺了,躺下就別胡思亂想了,閉上眼睛后,腦中只為自己想象出浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只是有無數閃亮的星星,這些星星感覺很美很美...慢慢看著...于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法--熱牛奶、百合、小米等;

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡,綠茶這些會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法--抱個抱枕;

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,這樣的情況,沒有被子的時候可以抱個抱枕或毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,可以在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法--選擇自己認為枯燥的書或電影;

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺?;蚩葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就睡著了。

5、運動助眠法--睡前幾小時適量運動;

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步啊,跳跳繩子,打打羽毛球都是非常好的選擇,不過切記不可做太激烈運動。

6、睡姿助眠法--選擇自己認為最放松的睡姿;

睡覺最重要的是放松,躺在床上可不用像坐在教室,辦公室那樣的拘謹,可以找自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

7、隔離外界干擾法--聲音、光線等;

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這種情況,我們可以用睡眠耳塞或隔音耳塞,阻隔大部分噪音,用睡眠眼罩遮擋光線。這樣可以讓心靜些,就可以美美睡上一覺了。

隔音耳塞

睡眠眼罩

8、聞香助眠法--擺放有助睡眠的花草、香薰;

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花,迷迭香之類的植物,認為種植植物麻煩,那就使用方便簡單助眠香薰也是可以的。

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