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10分鐘的睡眠換2小時的精神
2016-07-02

眼罩,耳塞

繁忙的工作、推不掉的應酬,讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何見縫插針的利用零散時間休息,在最短時間內為大腦“快速充電”小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

一、睡覺,時辰比時長更重要;

著名國學大師南懷瑾先生,是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享92歲高壽。

曾有記者采訪時得知,南懷瑾先生長壽的關鍵之一,是堅持每天只睡兩個時辰(即4小時)。令人詫異的是,他非但沒出現睡眠虧空,反而神康體泰! 

他曾經對記者這樣說“根據我的體驗觀察,正子只要閉眼睡著三分鐘,就等于睡了兩個鐘頭;正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡”。 

仔細推敲,原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便,而是有著嚴格的要求:子時和午時,他健康的奧妙全在堅持這二、“子午覺”。 高質量休息,從“子午覺”開始;

中醫認為,人體的健康全靠有規律的“養”,只有遵循經脈氣血運行的自然規律,飲食有節,起居有常,方能使身體達成和諧。 

三、“子午覺”是指在子時和午時入睡;

子時是從23時-凌晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時-13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利于養陽。可見,睡能調整陰陽,其原則是子時大睡,午時小憩。

子時膽經值班,膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講,膽有多清,腦有多清。在子時前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強了,早晨醒來后腦子會很清醒,做起事來效率也高。如果長期過子時不睡,就會耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。

午時心經值班,此時午睡半分鐘,能養心,但是最多不要超過1小時。心經旺盛,可推動血液正常運行,使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意,繼續工作,則易耗傷心血、心火上炎,導致心煩失眠,反而影響工作效率。

四、睡子午覺要注意以下幾點;

1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2、不要在有穿堂風的地方休息。

3.睡前別吃油膩的東西 午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。

五、七件事給大腦快速充滿電;

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次...這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了;

如果單位沒有午休,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00-13:00之間。

睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

2.認真伸一個懶腰;

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。

3.發呆5分鐘;

專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。

另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%

4.做個頭部按摩;

簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效松弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

5.吃點健康零食;

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。

不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的茶歇,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6.出門曬曬太陽;

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7.和別人分享一件趣事;

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。

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