<p id="vbtbb"><output id="vbtbb"><listing id="vbtbb"></listing></output></p><video id="vbtbb"><output id="vbtbb"><delect id="vbtbb"></delect></output></video><p id="vbtbb"></p>

<video id="vbtbb"></video>

<output id="vbtbb"></output>

<video id="vbtbb"></video>

服務熱線:4000-988-984
QQ:3004712772
睡個好覺,也是治病養生的好方法
2018-11-24

睡個好覺,已經成了很多人的“奢侈品”。日前,一項針對北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調查顯示,僅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人!美國國家睡眠基金會一項調查則指出,現代人的睡眠比生活在19世紀初的祖父母們要少2小時12分鐘。

 

高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。據德國《經濟周刊》日前報道,缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。若長期睡眠不足4小時,人的抵抗力會下降,還會加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。法國衛生經濟管理研究中心的維爾日妮·戈代凱雷所作的一項調查表明,缺覺者平均每年在家休病假5.8天,而睡眠充足者僅有2.4天。前者給企業造成的損失約為后者的3倍。

 

睡眠勝過任何保健品

 

你知道最好的養生方法嗎?不是保健品,而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息,其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠,可以對身體的各項機能起到修復作用,如果睡眠不規律,甚至可能讓你患上100多種病?,F代醫學把睡眠作為一種治療手段,從上世紀50年代開始,就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好,但說起睡眠對于保健的作用,卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態不佳時,美美地睡上一覺,體力和精力很快會得到恢復。這是因為,在睡眠期間,人體各臟器會合成一種能量物質,以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降,部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,也能使體力得以恢復。

 

睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調查,結果顯示,一周內至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。此外,難治性高血壓、糖尿病等,也都與睡眠密切相關。

 

睡得好,能讓你更聰明。在睡眠狀態下,腦細胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出,好的睡眠質量還能增強創作靈感。

 

睡眠可以減壓。研究表明,睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候,即使打個小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。

 

睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時,皮膚血管完全開放,血液充分到達皮膚,進行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖,藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。

 

適當“多睡”還是一味治病良藥。在醫院里,總能聽到醫生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調養三分治”,睡眠是這七分調養中最重要的內容了。這是因為,當機體受到感染時,會產生與睡眠有關的化合物――胞壁酸,它除了誘發睡眠外,還可增強抵抗力,促進免疫蛋白的產生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說,高血壓患者每天要保證78個小時的睡眠,老年人可適當減少至67個小時;對心腦血管患者來說,中午小睡3060分鐘,可以減少腦出血發生的幾率。

 

中國睡眠協會理事長張景行表示,深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環節。熟睡時身體內免疫細胞活力加強,也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時,睡眠是一種很好的輔助治療方法。

 

睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的57倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

 

你是否陷入睡眠誤區

 

現代人的壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病。睡眠不足會導致人體抗病和康復能力低下,加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管疾病、高血壓等。長期失眠甚至會導致抑郁。

 

在日常生活中,很多睡眠問題沒有引起人們足夠的重視,甚至走入誤區,一定要減少無知的代價。

 

刻意補睡,越補越累。不少上班族在5天工作日內睡眠嚴重不足,單靠雙休日“惡補”。然而,睡多了之后,人處于淺睡眠狀態,睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,會使身體處于疲憊狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。

 

睡多睡少一個樣,關鍵還是看質量。睡眠時間超過所需的量,無異于暴飲暴食,人應該像控制食欲一樣,調節自己的睡眠時間。尤其要保持睡眠的穩定性。研究表明,每晚睡眠7小時以上,比今晚睡10個小時,明晚睡3個小時的壽命長;睡眠不足4小時的人死亡率,比睡78小時的人高80%,相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。因為太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀態,導致各器官功能的減退或產生肥胖,從而誘發各種并發癥。

 

與其床上數羊,不如瀟灑起床。數綿羊的做法,會導致注意力集中,使大腦持續處于興奮狀態,結果更難入睡。如果躺在床上30分鐘還睡不著,還不如起來運動一下,困了再睡。

 

安眠藥雖是朋友,但不可深交。要承認安眠藥的副作用和成癮性確實存在,即使現在比較先進并被廣泛使用的苯二氮卓類安眠藥也不例外。但只要遵從醫囑服用,對身體的危害可降到最小限度。

 

打鼾也是病,惡化更要命。睡覺時打鼾是正常的,但經常性的打鼾可能預示睡眠呼吸障礙,睡死的老人、猝死的嬰兒和青年人,多半是這樣的患者。因此,要關愛身邊的親人,傾聽他的鼾聲,觀察他白天是否嗜睡,以便及時就診、積極治療。

 

晚上要睡好,先把嘴管好。少喝濃茶、咖啡等飲料,于睡前8小時喝一天中最后一杯咖啡,改變吸煙習慣會改善睡眠,酒也許能帶來睡意,但同時帶來的是糟透了的睡眠。睡前4小時內不宜飲酒,切勿在太飽或饑餓時上床。

 

別把工作和煩惱帶上床,勿把臥室變成娛樂場。有人上床之后有一個習慣,就是想問題,把當天所做的事情“過一遍電影”,又想著明天的工作如何應對,使入睡變得更為困難。如果家里有足夠的空間,就不要把臥室作為娛樂、學習、工作和待客的場所。臥室功能復雜,會侵擾睡前的心境,難以營造一個理想的睡眠氣氛。

 

四大要素幫你睡個好覺

 

那么,如何判斷你的睡眠好壞?一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;二、半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;三、天還沒亮就醒了,俗稱早醒;四、夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

 

很多上班族正長期處于這種“睡眠負債”的狀況下,如何創造一些外界條件,保證一夜好眠呢?專家們表示,有四個要素對睡眠質量影響最大。

 

用具。床和褥墊的硬度要適中,以保持脊柱維持正常生理彎曲,使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適,以稍低于肩到同側頸部距離為宜,一般為58厘米。“頭寒足熱”可促進睡眠,所以,不管何種材質的枕芯,原則上都要求散熱性能好、透氣性強,可以保持頭部溫度不變,而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物,會讓頭部體溫增加1°C2°C。被子也應盡量輕些,而且保溫性能好,不要給身體增加負擔,因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環不良,有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。

 

姿勢。無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足。俗話說“站如松,坐如鐘,臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲如弓,可以讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質量。

 

時間。一般來說,晚上10點以后人的體溫開始下降,在這一過程中睡眠質量最好;凌晨兩點以后體溫開始回升,睡眠變淺。因此,早睡早起的習慣優于晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時,成年人每天保證68小時的睡眠即可;青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。一般來說,老年人的睡眠時間相對少一些,應保證每天6小時左右,但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間,最多不超過30分鐘。

 

環境。調節臥室的光線和溫濕度,把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方,保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來說,冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳,且室內濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾,比如床伴鼾聲、亮光、干熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況,可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善。容易失眠的人,不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾,有助于盡快入眠。

 

古人說,先睡心,后睡眠。所謂先睡心,指睡前一定要情緒平穩,不要興奮、激動。很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家,心事太多自然睡不安穩。此時,可以設想自己身處某種情境,比如,躺在綠草如茵的草地上曬太陽,或幻想自己是一葉小舟漂在海上,都能起到意想不到的效果。

 

相關文章
<  返回:首頁 / 健康睡眠  >
狠狠色噜噜狠狠狠狠777米奇小说

<p id="vbtbb"><output id="vbtbb"><listing id="vbtbb"></listing></output></p><video id="vbtbb"><output id="vbtbb"><delect id="vbtbb"></delect></output></video><p id="vbtbb"></p>

<video id="vbtbb"></video>

<output id="vbtbb"></output>

<video id="vbtbb"></video>