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反反復復睡不著?失眠怎么辦?找—零聽睡眠防護用品
2018-06-29

零聽睡眠用品包括【抗躁衛士隔音睡眠耳塞】【遮光睡眠冷熱敷蒸汽眼罩】【恒溫記憶棉舒適枕頭坐墊】這些日常用品都能幫您在平時反反復復睡不著?失眠卻不知道怎么辦的時候派上大用場,不要小看這小小的耳塞,眼罩和枕墊。這些小物件能在你放松后輕松入眠。

零聽恒溫記憶棉舒適枕頭

放松是通過一定的程式訓練使身體、心理放松的一種方法。特別適用于入睡困難,也對治療高血壓、焦慮癥、恐怖癥、緊張性頭痛有幫助。放松狀態包括兩個方面:身體放松和精神放松。

身體放松的訓練步驟如下:

1)預備階段:安靜舒適的室內環境,去除那些刺激肌肉緊張的觸覺物理刺激物,舒適的姿勢。

2)深呼吸練習:平靜而有節律地呼吸,吸氣時因胸腔充分擴張,膈肌下降使腹部隆起,呼氣時腹部凹陷。

3)深部肌肉松弛:不同肌肉群依照一定的順序 “緊張——松弛”交替進行。

以下是一套深部肌的肉松弛訓練步驟:

雙手握拳,彎放在腰間,用力握緊保持10秒鐘,放松。再次握緊,放松,注意體會放松后出現的感覺。

雙臂屈曲,緊張二頭肌,保持10秒鐘后放松,重復一次。

雙臂伸直緊張三頭肌,保持10秒鐘后放松,重復一次。

緊張額部肌肉:用力皺眉,保持10秒鐘后放松,重復一次。咬緊牙關,保持10秒鐘后放松。緊張鼻和臉頰四周肌肉,像兔子般的皺起鼻子,體會其鼻、臉部的緊張感,保持10秒鐘,然后放松。

現在,開始完成頭部肌肉放松練習。頭朝后傾斜,拉緊后頸部肌肉,保持10秒鐘后放松。讓后頸部肌肉松弛的舒服感流入后頸部。然后頭倒向右邊,努力使之觸及右肩,保持10秒鐘后放松。然后,努力斜頭向左肩,保持10秒鐘后放松。注意體會動作,完全放松頸部,放松后,微熱和舒服感傳遍頸部。注意體會感覺。

放松肩部肌肉:向上聳肩,盡量觸及耳朵,保持10秒鐘后放松,重復一次。雙肩往背后擴,雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群,保持10秒后放松?!?/span>

雙肩向前并攏,保持該姿勢10秒鐘后放松,重復一次。體會自己的呼吸變得輕松而深沉。

收緊胃部以緊張腹部四周和小腹四周肌肉,同時胸部壓低,保持10秒鐘后放松,重復一次。

收緊臀部的兩塊肌肉群,保持緊張10秒鐘后放松。

緊張大腿肌肉,就像雙膝蓋緊緊挾住一個硬幣一樣,保持20秒鐘后放松。盡力壓腳跟,以緊張小腿肌肉,保持10秒鐘后放松。用力卷腳趾,拱起腳背。保持10秒后放松。

體會流入全身的放松感,與此同時,拿出你的睡眠用品,帶上耳塞和眼罩,躺在舒適的恒溫睡眠記憶枕頭上,瞬間進入深度睡眠狀態,到第二天鬧鈴響起。精神倍棒,工作學習更輕松。

零聽

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