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睡眠對于人的重要性
2018-01-22

曾經有一個數據引起很多人的關注,話說老年人睡眠時間是在超過7小時或者不足7小時的人,比睡眠時間控制在7小時的人大腦更容易早衰兩年。針對這個問題很多人心里都有一個疑問?不知道自己的睡眠時間應該多長最合適。

人們不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人只要6~8小時,超過80歲的老年人睡眠時間要9-10小時。

睡眠的時間太過長或者太過短都身體都不好!

老年人一般在白天勞動、行走更容易疲勞,所以晚上更應該保持好睡眠時間。老年的正確睡眠時間應該控制在多少到現在還沒有一個確定的數字。只要休息了第二天起來頭腦清醒、神力充沛、辦事效率高、應變能力強、處理問題得當就說明睡眠足夠了。

現在很多的疾病跟睡眠不足直接關系,在這個快節奏的生活時代,人們經常加班、熬夜、玩手機、打游戲導致晚睡和睡眠不足是很常見的事情,長期睡眠不足容易引發失眠導致患心腦血管疾病,且睡眠不足的人容易衰老。

據了解睡眠時間過長或者過短對身體都不利,晚上休息不好白天的容易引起功能障礙(工作能力差、認知功能緩慢)、抵抗和免疫力會下降、容易煩躁、心慌、易怒也會引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,有的甚至會猝死引發失眠的原因有很多,比如心情不好、慢性疾病,身體疼痛、心慌焦慮、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、頭暈、腦血管病、腦炎等;如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病,如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應性精神病等。

如果出現失眠癥狀應該怎么調理呢?

其實睡眠是一種習慣,保持良好的睡眠習慣非常必要,按照正常的睡眠時間不僅有利于身體更有利于生活,每天晚上9點到早晨6點是睡眠的黃金時間。

如果出現失眠狀態一定要找到原因、不斷排除和自我調節。

接下來講一下正確的睡眠方法:

1、睡前讓自己放松,每天都要按時起床包括節假日。

2、環境要舒適,空氣暢通 溫度保持在18-24之間,緊防噪音。

3、每天適量的運動,最好早上起來晨跑。

4、晚餐也不要太飽,吃完飯以后不要喝咖啡、茶、酒、不要吸煙,失眠的人白天最好不要午休。

如果是輕微的失眠,自己多加注意就能調理好。

如果嚴重就要采取一些行動讓自己更好入睡,比如上床很難睡著的人。

如果上床后15--20分鐘還不能睡著建議起來到處走走 看看自己不想看的書 如果到床上后又不能睡著可以在起來走走運動一下看看書 就這樣反復的做,直到入睡為止

如果睡覺后很容易醒,看看自己醒來之間睡了多長時間,中間要多久才能睡著。

第二天可以提前30小時睡然后過幾天又可以提前一個小時睡 這樣行序漸進 當自己的睡眠時間達到正常的標準,早上按時起床不要賴床,這樣慢慢的改掉白天睡覺 晚上睡不著的習慣。

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